plecy w domu

Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]

[...] 10 8 8 ostanie 2 z większym obciążeniem hantle 12 10 10 8 I na poniedziałek to by było na tyle wiem że przydalo by sie dorzucić coś na biceps, i na ''cycki'' Środa triceps + plecy przyciąganie ''trójkąta'' siedząc 12 10 8 8 z zwiększanym obciążeniem przyciąganie drążka za głowę 12 10 8 8 Przyciąganie drążka do klaty 12 10 8 8 Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich, Ćwiczeniem zajmuje się już jakiś czas, ale dopiero teraz chciałbym to robić na poważnie- wcześniej wiadomo 3-4 miesiące treningu (regularnego) i potem tyle samo, albo więcej przerwy. Niestety nie mam jakiś cudownych możliwość sprzętowych, dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc: Poniedziałki Klatka: [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]

[...] na inną siłownię i zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie, czyli 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 seria) ile [...]

Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacząłem trenować na siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami [...]

Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ćwiczę a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi jako bramkarzowi w piłce nożnej najbardziej to jest potrzebne.Czytałem ,że [...]

Witam, otoz juz od dluzszego czasu przegladam forum, lecz wczeniej o nic nigdy nie pytalem, ale do dzis.. ;p Chcialbym glownie poprawic wyglad swoich ramion, ktorych rozwoj chyba stanol w miejscu juz dobry czas temu, oraz reszty ciala. Na forum znalazlem armagedon, z racji ze cwicze w domu (przez 4 miechy cwiczylem na silowni, ale..), probowalem [...]

Witam. Na samym początku wspomnę ze pisałem już temacie założonym ale nikt nie odpisał. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia [...]

Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] lub trucht. Czas 30min na początek. Siłowe (robione w domu, mam ławkę i hantle). Chciałbym trening podzielić na 3 dni wg: Dzień I - klatka, biceps, triceps Dzień II - plecy i barki Dzień III - nogi i brzuch Różne ćwiczenia, po trzy na każdą partię ciała.. Dieta na zero, żeby wprowadzić równowagę w organiźmie po dość nieregularnym jedzeniu [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GORE I W PRZOD (obie rece jedna reka do przodu a druga na bok I zmiana rak) 3serie po 10powtorzen I 90sec przerwy pomiedzy seriami Sobota: Klatka i plecy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I DOCIAGANIE KLATKI DO SZTANGI (zupelnie jak wioslowanie tylko ze ciezarem ciala) 3serie po 10 powtorzen bez przerwy [...]

WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]

[...] prawa noga 25s - Wykrok z przysiadem lewa noga 25s - Przysiady ze sztanga na barkach WTOREK PIĄTEK Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie - Ściąganie drążka za plecy (atlas) - Martwy ciąg - Wznowy barków ze sztanga Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamana - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) - Uginanie [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - [...]

A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

[...] na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 serie podciaganie na drazku waskim chwytem chantelkami na przemian 4 serie czasem dodaje modlitewnik 4 serie czwartek plecy podciaganie na drazku 4 srie nadchwytem wyciag do klatki 4 serie wiosłowanie hantla w opadzie 4 serie i tu jeszcze ciwiczecze przedramie piatek to samo co w wtorek [...]